TEČAJI IN TRENINGI NORDIJSKE HOJE
Nordijska hoja je idealna oblika vzdržljivostne vadbe, saj je enostavna, lahkotna in za njo ne potrebujemo drage opreme. Razvila se je na Finskem, kjer so jo v 90.-ih letih 20. stoletja sprejeli za svoj nacionalni šport. Z veliko hitrostjo se je razširila najprej po Skandinavskih deželah, nato pri naših sosedih v Avstriji, Nemčiji in Italiji, dosegla pa je tudi Slovenijo. Je ena najbolj naravnih in varnih oblik telesne vadbe, s katero razgibamo celotno telo. Če palice uporabimo kot pripomoček za izvedbo raznolikih vaj pa je vadba skorajda popolna.
Ima velik sociološki učinek medsebojnega povezovanja ljudi.
Nordijska hoja ni oblika gibanja le za občasno izvedbo, ampak je primerna za vsakdanjo rekreacijo ljudi vseh starostnih skupin. Palice lahko uporabimo tudi na poti v službo in domov. Lahko se izvaja kot oblika rehabilitacijske vadbe po poškodbah ali bolezni. Primerna je kot oblika vzdržljivostne vadbe za številne kronične bolnike, pa tudi kot dopolnilna vadba za kondicijske priprave različnih športnih zvrsti. Izvaja se lahko v vseh letnih časih kar izpred svojega doma in zato za njo res ni izgovorov. Pri nordijski hoji je najpomembnejši ritem gibanja rok in nog ter zasuk hrbtenice. Koordinacija gibov mora biti usklajena, hitrost hoje in dolžina koraka pa prilagojena gibalnim sposobnostim posameznika.
Nordijska hoja ima številne prednosti pred običajno hojo:
– srčna frekvenca se poviša za 10-15%
– poraba kalorij se poviša za 20-40%
– za 20-30 % se zmanjša obremenitev sklepov nog in hrbtenice
– sproščajo se mišice vratu
– izboljša se mišična moč zgornjih udov in hrbtenice
– poveča se gibljivost hrbtenice, kolkov in ramenskega obroča
– občutek napora je pri nordijski hoji manjši, učinek hoje na telo pa večji
Zavest o pomenu gibanja za zdravje se iz leta v leto povečuje, vendar verjamem, da kljub
dobri volji včasih težko začnemo. Mogoče je prav nordijska hoja tista, ki vas bo »premaknila«
v gibanje. Pa ne želim samo, da z njo začnete ampak predvsem, da pri njej vztrajate. Mnoge,
ki so z njo začeli je že osvojila in palic več ne izpustijo iz rok.
Pomembno je, da se posameznik nauči pravilne tehnike izvedbe nordijske hoje, ki je
drugačna od tehnike hoje s običajnimi pohodnimi palicami. V ta namen so organizirani 5-6
urni tečaji nordijske hoje v nekaj zaporednih srečanjih.
Redna lokacija treningov nordijske hoje je organizirana v Velikih Laščah od meseca maja do
konca avgusta. Možnost izvedbe tečajev je tudi na drugih lokacijah po predhodnem
dogovoru in zadostnem številu prijavljenih oseb.
Mnenje o nordijski hoji
TEČAJI IN TRENINGI NORDIJSKE HOJE
Nordijska hoja je idealna oblika vzdržljivostne vadbe, saj je enostavna, lahkotna in za njo ne potrebujemo drage opreme. Razvila se je na Finskem, kjer so jo v 90.-ih letih 20. stoletja sprejeli za svoj nacionalni šport. Z veliko hitrostjo se je razširila najprej po Skandinavskih deželah, nato pri naših sosedih v Avstriji, Nemčiji in Italiji, dosegla pa je tudi Slovenijo. Je ena najbolj naravnih in varnih oblik telesne vadbe, s katero razgibamo celotno telo. Če palice uporabimo kot pripomoček za izvedbo raznolikih vaj pa je vadba skorajda popolna.
Ima velik sociološki učinek medsebojnega povezovanja ljudi.
Nordijska hoja ni oblika gibanja le za občasno izvedbo, ampak je primerna za vsakdanjo rekreacijo ljudi vseh starostnih skupin. Palice lahko uporabimo tudi na poti v službo in domov. Lahko se izvaja kot oblika rehabilitacijske vadbe po poškodbah ali bolezni. Primerna je kot oblika vzdržljivostne vadbe za številne kronične bolnike, pa tudi kot dopolnilna vadba za kondicijske priprave različnih športnih zvrsti. Izvaja se lahko v vseh letnih časih kar izpred svojega doma in zato za njo res ni izgovorov.
Pri nordijski hoji je najpomembnejši ritem gibanja rok in nog ter zasuk hrbtenice.
Koordinacija gibov mora biti usklajena, hitrost hoje in dolžina koraka pa prilagojena gibalnim sposobnostim posameznika.
Nordijska hoja ima številne prednosti pred običajno hojo:
– srčna frekvenca se poviša za 10-15%
– poraba kalorij se poviša za 20-40%
– za 20-30 % se zmanjša obremenitev sklepov nog in hrbtenice
– sproščajo se mišice vratu
– izboljša se mišična moč zgornjih udov in hrbtenice
– poveča se gibljivost hrbtenice, kolkov in ramenskega obroča
– občutek napora je pri nordijski hoji manjši, učinek hoje na telo pa večji
Zavest o pomenu gibanja za zdravje se iz leta v leto povečuje, vendar verjamem, da kljub
dobri volji včasih težko začnemo. Mogoče je prav nordijska hoja tista, ki vas bo »premaknila«
v gibanje. Pa ne želim samo, da z njo začnete ampak predvsem, da pri njej vztrajate. Mnoge,
ki so z njo začeli je že osvojila in palic več ne izpustijo iz rok.
Pomembno je, da se posameznik nauči pravilne tehnike izvedbe nordijske hoje, ki je
drugačna od tehnike hoje s običajnimi pohodnimi palicami. V ta namen so organizirani 5-6 urni tečaji nordijske hoje v nekaj zaporednih srečanjih.
Redna lokacija treningov nordijske hoje je organizirana v Velikih Laščah od meseca maja do konca avgusta. Možnost Izvedba tečajev je pa je tudi na drugih lokacijah po predhodnem
dogovoru in zadostnem številu prijavljenih oseb.